Estimez votre 1RM et planifiez vos séries avec précision technique
Le 1RM (One Rep Max) est la charge maximale que vous pouvez soulever une seule fois avec une technique correcte.
Ce calcul est une estimation. Testez toujours vos maximums avec un partenaire et une technique parfaite.
La formule de Brzycki est la plus fiable pour 1-10 reps. Au-delà, la précision diminue.
L'échauffement prépare vos muscles, articulations et système nerveux. Il réduit les risques de blessure et améliore la performance.
Un bon échauffement prend 10-15 minutes. Ne le négligez pas, surtout pour les charges lourdes !
L'IA calcule automatiquement vos charges et ajuste votre programme en temps réel