⚡ Outils · Calculateur 1RM
Calculateur de Charges
Estimez votre 1RM et planifiez vos séries avec précision technique.
Entrez vos données
kg
reps
Qu'est-ce que le 1RM ?
Le 1RM (One Rep Max) est la charge maximale que vous pouvez soulever une seule fois avec une technique correcte.
Sécurité
Ce calcul est une estimation. Testez toujours vos maximums avec un partenaire et une technique parfaite.
Précision
La formule de Brzycki est la plus fiable pour 1-10 reps. Au-delà, la précision diminue.
Votre 1RM ou charge de référence
kg
Zones d'entraînement
90-100%
Force max
1-3 reps
80-90%
Force/Puissance
3-6 reps
65-80%
Hypertrophie
6-12 reps
50-65%
Endurance
12-20+ reps
Planifier votre échauffement
kg
kg
Pourquoi s'échauffer ?
L'échauffement prépare vos muscles, articulations et système nerveux. Il réduit les risques de blessure et améliore la performance.
Durée recommandée
Un bon échauffement prend 10-15 minutes. Ne le négligez pas, surtout pour les charges lourdes !
Optimisez vos entraînements avec Smart Rabbit
L'IA calcule automatiquement vos charges et ajuste votre programme en temps réel